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发布时间:2019-11-22 15:21:58 阅读: 来源:混凝土搅拌站厂家

Youtube上点击过千万的瘦腿秘籍,你值得拥有吗?

夏天就快临近,又到了为穿裙子和热裤纠结腿型的时间了。 对于大多数人来说,瘦身不是问题,瘦腿才是难题。君不见,相比瘦身减肥,瘦腿更像是世界级的攻坚项目。谁都不想拥有大象腿,同样也没有人喜欢一堆死肌的“魔鬼筋肉腿”。 那么究竟应该怎么瘦腿呢?最近有一组瘦腿视频在Youtube上点击过千万,今天我们就来为大家专业解读这其中的奥妙。减少腿部水分滞留,消除水肿 细细解读 Youtube上这组瘦腿教程,事实上核心就是围绕两大瘦腿原则。 首先,为了避免给腿部肌肉(包括小腿)刺激,它都是针对腿部进行局部的非负重练习。侧抬腿。点击看大图跨栏式摆腿。点击看大图直腿摆动。点击看大图 无论是侧抬腿、跨栏式摆腿、直腿摆动、屈膝后踢腿,还是屈膝侧开腿、屈膝前腿摆腿,它们都是针对腿部的非受力运动。 这些针对性的腿部锻炼动作的好处是,减少腿部水分滞留,消除水肿; 另一方面,也正是这组动作设计的巧妙在于,在完成减少腿部脂肪的同时,它们还兼顾了拉伸腿型,雕琢腿部肌肉线条的需求。 或许也正是因为这组动作的实用性以及易掌握性,它们才能如此迅速的得到千万网友的追捧。 不过要注意,瘦腿是要持之以恒的,这组针对性训练可能需要几个月甚至半年的坚持才会有效果。屈膝后踢腿。点击看大图平板支撑。点击看大图侧面平板支撑。点击看大图日常走路时要用脚掌着地 事实上,想要瘦腿,一些生活中的小细节同样需要注意。下面是我们集合健身专家给出的几点小建议。 首先,要明确既然腿粗,那么必然先要对抗水肿,加快新陈代谢。所以少站多喝水多运动是关键。 其次,为了避免快肌纤维堆积,成为俗称的“死肌”,在平时走路中也尽量修正姿势,脚跟抬起时,尽量不用脚尖,而是用整个脚掌落地,减少小腿肌肉的发力和受力。 当然,别忘了每天进行腿部肌肉筋膜的拉伸,这是有效减少腿围的方法。侧屈膝开腿。点击看大图屈膝前摆腿。点击看大图10至20分钟的腿部静态拉伸很关键 对于热爱运动,特别是热爱跑步的人群而言,是不是就没法小腿纤细了呢? 科学表明,在氧力量训练中,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿肌肉变发达,也不会超过这个比率。如果你感觉自己小腿因此粗了,那是因为你因为方法不当,让小腿肌肉僵硬成了“死肌”。 那么在慢跑过程中怎样才能避免自己小腿肌肉变成“死肌”的风险呢?以下是健身专家总结的几大要领。 1.跑前要进行拉伸热身; 2.跑步尽量要慢且迅速,心率不超过150次/分; 3.尽量不要用前脚掌落地; 4.跑步结束后,进行10至20分钟的腿部静态拉伸,舒展腿部僵硬的肌肉群,还可以用手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。 事实上,对于许多小腿脂肪过多的女性朋友而言,一般的有氧瘦身比如慢跑、椭圆机反而可以帮助到你瘦腿。多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号:sijiabenpao 或 搜索公众号:私·奔

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