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【消息】春季局部暴瘦减肥方法想瘦哪就瘦哪的瘦身小动作

发布时间:2020-12-25 22:50:35 阅读: 来源:混凝土搅拌站厂家

春季局部暴瘦减肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小动作

下巴

就是抬头,一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20—40下。一周就会见到效果。

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上臂

1、两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组20个,时间长了加量。

2、双手抬平,十指分开,指尖用力向远伸,双手手心向相反方向旋转。

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后背

站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃(可用矿泉水代替),向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

此动作可锻炼背部,但背部脂肪较难减,一般的运动很难充分锻炼到,MM需坚持一段时间。

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臀部

仰卧,双脚打开与髋同宽,双手尽量去摸脚跟,从尾骨开始将脊椎一节节卷起,直到肩膀与膝盖成一条直线。要点是臀部和腹部一定要收紧,特别是臀部,如果做的时候收紧了,一会就会感到臀很酸。

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胯部

侧卧,余光看不到脚尖,绷脚尖,右脚向后摆,髋关节内扣15度,保持。腹部和臀部一定要收紧。

做完动作双手抱一下右脚,做完换反方向。

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小腿

双脚打开,与髋关节同宽(就是胯),脚尖指向正前方,双手叉腰,脚跟向上抬,放下,再抬,每组可以做40个,每天做4组。适应之后加量。做完运动马上要拉伸一下刚刚运动的部位,这样线条才会好看。

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小腿的拉伸

双脚打开,二倍于髋关节的宽度,身体转向左侧,双脚脚尖指向正前方(是双脚的脚尖哦),然后右脚的脚跟一定要用力向下踩,不要离开地面,右腿的小腿有拉伸的感觉。做完后做反方向。或站在台阶上,一只脚半脚掌踩在台阶上,脚跟向下。

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大腿前侧

1、双脚打开与髋(胯)同宽,双脚脚尖指向正前方,顶胯向后,屈膝,双手体前抬平,十个脚趾抬起来。注意双脚脚尖指向正前方,膝盖指向正前方,不要内扣或外展,用力向后坐,双膝不要超过脚尖。

2、做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

3、拉伸一下,右手拉右脚的踝关节(注意不是脚尖哦)双膝尽量并拢,如果站不稳可以扶着墙,做完换左脚。这个动作一定不能省,妞们一定都希望自己的腿细又直吧,直的奥妙就在这。

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大腿外侧

以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,左手向上抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度,或者左手扶墙或椅背等来保持平衡。

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大腿内侧

1、侧卧,双脚脚尖崩起,眼角余光看不到脚尖,左脚脚掌着地,右腿向上抬,每次做40个,一天做4组。

2、做下蹲运动,站立两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

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大腿后侧

双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

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上腹(胃的部位)

卷腹:平躺,屈膝,手脚打开与髋同髋,双手置于耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,每组可以做20个,每天5组。如果身体已经适应这个强度了,逐渐加量。

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下腹(游泳圈的部位)

平躺,双脚抬起来,腿抬高伸直(如果伸不直可以双膝交叉),双手置于耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,每组可以做20个,每天5组。如果身体已经适应这个强度了,逐渐加量。

注:有些MM喜欢做仰卧起坐来减腹部,效果是有,但是仰卧起坐锻炼人的髂前上棘,练多了你的小腹是够平坦,但是走路也会变得非常难看。

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侧腰(腹斜肌)

平躺,双脚依次离开垫子,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,双手置于耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,伸直左腿,同时身体向右转,停5秒,反方向。这个动作对肚子和侧腰的塑性都是有效果的。

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